Com a proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio 2026, os cuidados com a alimentação e a hidratação também fazem parte da preparação dos candidatos. Em uma prova de longa duração, escolhas alimentares e o consumo de bebidas podem influenciar o bem-estar dos participantes e ajudar a evitar desconfortos durante o exame.
A médica e professora da Faculdade de Medicina da Afya Redenção, Dra. Gabriela Gomes, reúne orientações sobre o que priorizar antes e durante a prova, além de alertar para os efeitos do consumo excessivo de açúcar e cafeína.
Refeição equilibrada e escolhas seguras para a rotina
A refeição que antecede o exame deve combinar alimentos que contribuam para a saciedade, sem provocar desconforto. Uma opção é o tradicional prato brasileiro, com arroz, feijão, frango grelhado e legumes, que reúne carboidratos, proteínas e fibras.
É importante evitar exageros, frituras e alimentos muito gordurosos, pois refeições pesadas podem provocar desconforto gastrointestinal e aumentar a sensação de sonolência. Além disso, escolha lanches que você já está acostumado a consumir na rotina diária.
Alimentos leves e controle do açúcar na prova
Banana, maçã, castanhas, amendoim e barras de cereais são algumas opções para levar à prova, desde que façam parte da rotina alimentar do candidato. O objetivo do lanche é evitar que a fome ou o desconforto prejudiquem a atenção ao longo do exame.
Nenhum alimento, isoladamente, garante aumento da concentração ou melhora imediata da memória. Embora a glicose seja uma fonte de energia para o cérebro, consumir grandes quantidades de chocolate ou outros alimentos açucarados não traz vantagens reais para o raciocínio.
Hidratação adequada e cuidados com a cafeína
Beber água regularmente é importante para o bem-estar durante o exame, mantendo a hidratação habitual com pequenos goles conforme a sede. O consumo elevado de cafeína pode provocar tremores, palpitações e aumento da ansiedade, especialmente em pessoas nervosas.
A recomendação é não aumentar a dose de café ou de outras bebidas estimulantes no dia da prova, nem experimentar produtos novos, como energéticos e termogênicos. Bebidas energéticas também não substituem uma boa noite de sono ou uma alimentação equilibrada na reta final.
Fonte: correiodecarajas.com.br
